面包屑

幸福

更新日期:2021年11月29日

笔记本电脑和水果


远程工作时保持健康的小贴士

在远程工作时,照顾好自己的健康和幸福是很重要的.

以下是一些让你在任何远程工作期间保持健康和健康的注意事项:

  • 花时间关注你的精神、身体和情感健康.
  • 保持与他人的(虚拟)联系.
  • 养成健康的卫生习惯
  • 规律饮食,健康饮食. 吃得好有助于保持你的身心健康. 检查 健康饮食指南 对配方的想法.
  • 保持水分,多喝水
  • 尽可能打开窗户,让新鲜空气流通

精神、身体和情感上的健康

有几个机会可以确保你的精神, 远程工作期间的身体和情绪健康.

首先制定一个计划,安排好你的身体锻炼, 精神和情绪健康活动作为你每天和每周例行公事的一部分.

身体健康

健身计划可以打破你的常规,促进内啡肽的分泌. 你不需要任何特殊的设备, 散步(同时保持身体距离)或进行体重锻炼也一样好. 许多在线网站提供免费的锻炼视频,你可以从中选择各种锻炼方式. 在开始任何新的锻炼之前,要知道自己的极限!

  • 拉伸. Kristina Driller创造的 这些简短的教学视频 哪些是设计来让你在家里站起来活动身体的. 请稍作休息,放松地做伸展运动,找到最适合你身体的运动. 伸展运动分为上下两部分,只需要60 - 120秒, 减少疼痛的风险.
  • 身体的教练 在家有足够的锻炼吗.
  • 瑜伽下载 YouTube上的瑜伽频道提供多种瑜伽课程.
  • 私人教练 卡拉米 分享了一个你可以在家做的简单的锻炼计划吗.
养成健康的卫生习惯
  • 经常洗手. 使用soap. 20秒. 然后干. 这是通过打破病毒的保护泡沫来杀死病毒. 如果你的手不干净,不要触摸你的眼睛,鼻子或嘴巴.
  • 用肘部或纸巾咳嗽或打喷嚏. 把用过的纸巾立即放进垃圾桶或袋子里. 然后彻底洗手.
  • 如果你和家人或室友住在一起, 确保你们都养成健康的卫生习惯和咳嗽礼仪.

精神和情感健康

在任何强制自我隔离的时期,你可能会经历情绪的不同阶段. 本文摘自《CA88网页版》 将其中一种情绪贴上悲伤的标签,并提出各种解决它的建议.

以下是一些帮助你保持精神和情绪健康的小贴士:

CA88网页版幸福中心 还在线. 如果你正在寻找一个空间的日常生活的灵感和想法, 这是一个可以随意进入的地方. 连接通过 脸谱网 or Instagram.

作为社会人,CA88有这样做的需要 与他人联系,试着 这些建议 在自我隔离的同时继续建立虚拟的关系.

正确看待事物. 使用可靠的新型冠状病毒肺炎新闻来源:选择少量可信的媒体来源,这样当你搜索新型冠状病毒肺炎新闻时,就不会看到假新闻, 观点碎片和病毒式传播会增加你的焦虑. 政府的 新型冠状病毒肺炎网站 提供关于新西兰新型冠状病毒肺炎的准确、最新信息. 一定要看新闻休息一下.

平衡 你读到的来自世界各地的好消息. 你可以在网上或Instagram上找到这些 @Good or @Upworthy.

把你自己带到现在 专注于最重要的事情:

  • 练习感恩. Write down the things you are grateful for; your health, 你的工作, 你爱的人, 让CA88能够相互联系的技术.
  • 想想你可能会说些什么来安慰朋友,然后对自己说这些话
  • 避免catastrophising. 相反,管理好你的担忧. 想象一下你把它们放进一个盒子里, 你可以重新审视它们,但记住要关上盖子,继续做其他事情.
  • 找一些能让你有掌控感的活动, 这些可以是简单的事情,如整理床铺或散步
  • 参加一些能放松心情的活动,看喜剧,听振奋人心的音乐
  • 使用 肯定卡
  • 能力小组将分享他们的指导,让CA88通过CA88的能力来有意识地集中注意力 影响圈.

呼吸这听起来很简单,但是当你开始感到不知所措的时候,做个深呼吸. 这是一个 5分钟简单的音频呼吸练习. 能力小组也分享他们的锁定指导 良好的呼吸实践.

提供 帮助别人, 寻求帮助 当你需要的时候. 查看他人情况, 对你的经理和其他团队成员敞开你的远程工作经验,如果你开始觉得你需要帮助,尽快联系(见下面的选项).

有很多 额外的资源 可以帮助你保持你的精神和情感健康,建立你的弹性, 这些包括:

  • 心理健康基金会已经启动 通过在一起; a national mental health and well-being campaign to help New Zealanders get through the 新型冠状病毒肺炎 outbreak – together.
  • 只是一个想法 开发了一个具体的在线模块,介绍易于使用, 应对新型冠状病毒肺炎带来的压力和日常生活干扰的实用策略.
  • 瓜健康 提供自我照顾和支持社区,以帮助维持您的福祉.
  • 痴呆 是一款指导心理健康、帮助新西兰人度过新型冠状病毒肺炎的免费应用程序吗.
  • CA88的EAP供应商有很多在线资源、技巧和技巧来帮助你. All 工作人员 members have access to these resources; just go to the Benestar网站 然后用公司ID: uniwaikato和token: w27注册. 这将使您能够设置自己的帐户和个性化您的资源.
  • 南十字会提供免费的 StayingWell; a site with information on how to stay physically active, mentally strong and engaged with peers.
  • 平静 提供资源,以帮助心理和情感健康.
  • 面对COVID 是一套在危机中有效应对的实用步骤吗, 使用接受和承诺疗法(ACT)的原则.
  • 露西·Hone的16分钟TED演讲 强调了建立弹性的三个策略.
  • 新西兰福祉和恢复力研究所应对新型冠状病毒肺炎的实时恢复力战略

管理你的财务

了解更多有关 政府提供资金支持.

MoneyTalks 是否有免费的热线为个人、家庭和whānau提供预算建议.


进一步的支持

CA88的许多工作人员可能会担心他们自己, 他们在国内外的家人和亲人.

如果你想要一些额外的支持,CA88鼓励你:

  • 和你的经理或者 HR 解决你可能有的问题或你可能正在经历的挑战
  • CA88网页版的员工援助计划(EAP)供应商, Benestar,电话(0800 360 364)或电邮 (电子邮件保护)
  • 打电话或者发短信 1737; New Zealand’s national mental health & 成瘾求助热线号码或电话 0800生命线(543 354) 直接的外部支持
  • 访问 只是一个想法这是一个帮助心理健康的免费在线学习工具

请大家保重身体健康, 与你的团队成员和你周围的人联系, 如果你需要额外的支持,请联系我.


如果身体不适怎么办?

如果您开发 流感样症状 (咳嗽, 发烧及呼吸短促), 请立即拨打健康热线0800 358 453或联系你的医生.

如果您接受了新型冠状病毒肺炎检测和/或正在进行自我隔离,请填写 工作人员 or 学生CA88知道. 根据《CA88网页版》,这些信息将被保密.

它是可以的...

有美好的日子,和不那么美好的日子

出去散散步,整理一下思绪,或者听听音乐

让别人知道你没空

和同事们在网上社交

在正常的工作日去牛奶场,以避免高峰期

(. . . 然后在回家的路上买一块惠特克的巧克力来吃)

谈论它

不要谈论它

限制你的新闻摄入量

在工作时间之外不要查看邮件

进入生存模式,专注于现在需要做的事情

感觉你没有平时那么有效率

花时间学习新的工作工具和方法

帮助别人度过难关

寻求帮助

whānautica放在第一位

有一个哭

把这一切都笑一笑

在白天休息,伸展和呼吸

经历高潮,感受低谷

没关系

IF...

你的家人、宠物、室友都会干扰你的通话

你感到不知所措

你会感觉很好的

你在参加聚会的时候出去散步

你花时间去做你喜欢的事,只为你自己

没关系 如果你需要帮助,就去寻求帮助.